一、睡眠保健
規律的睡–醒時間
‚避免小睡、特別是接近寢時間
ƒ避免半夜起床看時鐘
„避免在傍晚大量的進食與飲酒
…維持規律的運動(需避免在就寢前3-4小時運動)
†減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取
二、刺激控制法
適當聯結“床與睡眠”的關係：只有在睡覺的時候使用床、睡不著必須離開床、想睡的時候才能上床
‚建立一致的睡–醒作息：固定就寢與起床的時間、避免小睡
三、限眠療法
減少躺床時數以符合實際睡眠時數
‚持續紀錄睡眠日誌
ƒ計算睡眠效率：實際睡眠時數/躺床時數
四、放鬆治療法
漸進式肌肉放鬆法、瑜珈
‚專注練習法、冥想法
ƒ自我暗示法
五、認知治療法
改變對睡眠的錯誤想法
‚減少對失眠所造成影響的不良信念
ƒ調整適應不良的情緒與行為
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