心也可以美麗

星期日的下午感覺特別的悠閒
兩點半可以悠哉的在中山北路開著車         真是一件幸福的事..........
看著車外被秋風吹動搖擺的樹         突然有一種分外寧靜的感覺........
 
雖然是花博會沒有火紅的楓葉
但陰陰的天    涼涼的風     搖曳的樹葉
告訴我秋天來了...............
我喜歡秋天給人一絲絲的憂愁與悽美.............
因為這樣可以讓我在繁忙的生活中尋得平靜的自我..........
也讓我多了一點思念的情感...........
 
秋愁    寧靜    思念    讓我的心美麗了起來

藝術與人生

在我們的人生旅途中,由於生活繁忙、人際關係的衝突、家庭及社會所給予的有形或無形(社會價值觀念)的壓力,均容易造成我們在生活中出現適應不良的現象,輕微的可能在生活中產生逃避、失眠、厭倦或無力感的現象,嚴重則更能導致工作、生活功能喪失,進而罹患憂鬱症、焦慮症等精神疾患,如不加以注意,甚至演變成為自殺、暴力攻擊或變態行為等現象。
『藝術』則成為我生活中一個很重要的活化劑,曾經有一個想法『藝術是無限的、藝術是生活寫照的昇華』。藝術協助自我提高生活品質、強化生活壓力適應的最好媒介。在傳統文化觀念裡,我們常限制住自我的想像,與生活中的創造力,以致於長期的擠壓自我的心靈,最後造成生活中的瓶頸與困乏。
維持廣泛的興趣與藝術活動,是我保持心理平衡與生理健康的重要機制,人不但要專心從事工作,也要懂得享受人生;在生活中有許多人將工作放置第一,但回到自我住所時,卻感到空虛、寂寞,漸漸的感到生活無趣、毫無自我價值感。前些日子有許多廣告,暗示我們要做一個生活藝術玩家,其中以苦苓所拍的一則『酒』廣告,讓我感到最寫意貼切,所以請我希望自己做一位生活大師,讓自己活『久』一點吧!
有些人會問我心目中的『藝術』是什麼呢?老實告訴你『藝術』並沒有定義,每當我欣賞『藝術』時,總有一種奇特的感覺,藝術家好像想跟我說些事情,但卻又不是那樣的表面涵義,似乎想透露一些他內心潛藏的意義,我想應該說心理學的『投射』,是我對『藝術』最美的解釋吧!每一個人都有自己的故事,但『藝術』卻使用共通的語言,作為彼此心靈的溝通橋樑,因此心中充滿了喜悅,『藝術』就是喜悅,心中充滿了悲憤,『藝術』就是悲憤的寫照。
『藝術』記載了人生,『藝術』也成為生活心靈的支撐。心理健康並非是一種超人的狀態,而是不斷地去面對人生,相信自我的能力,堅信自我存在的價值。這個世界沒有『絕對的事』,正如同『藝術』一樣,只是一時的角度不同、空間不同而已。無論怎樣的際遇,只要維持我們心理的健康,人生也就過得有意義。

給自己與所愛的人一種信任與自由

昨天一位朋友跟我討論他的生活
從小就因為父親的嚴厲,看到媽媽的委屈與無力,看到媽媽的才華被埋沒...............
久而久之,將自己與媽媽類化了
為了要避免跟媽媽一樣的情境,不斷的強迫自己要與他人競爭
害怕自己在情感上的依賴,因為害怕依賴會讓自己消失............
一個人到美國遊學三個月,並不代表他的獨立,而是更加的孤獨.....
終於在人生的旅途中,迷失生活中的樂趣......
 
也許放心的依賴,對他是一個勇敢獨立的開始.............
我們兩個沉默許久.........
他笑了....
我們最後的結論是
要給自己與所愛的人一種信任與自由.........
這樣的人生才有足夠的勇氣去挑戰與追尋自己的幸福
 
希望自己也能常記住"給自己與所愛的人一種信任與自由"
所愛的人包括家人,情人...................... 

失眠的認知行為治療

一、睡眠保健
規律的睡醒時間
避免小睡、特別是接近寢時間
ƒ避免半夜起床看時鐘
避免在傍晚大量的進食與飲酒
維持規律的運動(需避免在就寢前3-4小時運動)
減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取
二、刺激控制法
適當聯結“床與睡眠”的關係:只有在睡覺的時候使用床、睡不著必須離開床、想睡的時候才能上床
建立一致的睡–醒作息:固定就寢與起床的時間、避免小睡
三、限眠療法
減少躺床時數以符合實際睡眠時數
持續紀錄睡眠日誌
ƒ計算睡眠效率:實際睡眠時數/躺床時數
四、放鬆治療法
漸進式肌肉放鬆法、瑜珈
專注練習法、冥想法
ƒ自我暗示法
五、認知治療法
改變對睡眠的錯誤想法
減少對失眠所造成影響的不良信念
ƒ調整適應不良的情緒與行為

失眠的促成因子

一、身體疾病因子
神經系統阿茲海默症夜間頭痛巴金森氏症
呼吸系統氣喘慢性阻塞性肺病變誘發之呼吸困難
ƒ心臟系統夜間發作型心絞痛
腸胃系統胃食道逆流腸胃潰瘍
其他過敏甲狀腺亢進慢性腎臟病賀爾蒙改變懷孕
二、情緒或精神相關因子
壓力與適應困難
精神疾病:憂鬱症、強迫症、焦慮症、夜間恐慌症
ƒ兒童期相關神經精神疾病:過動症、自閉症
三、認知或行為因子
可能影響睡眠的睡前活動:大吃大喝、講電話、看電視、運動、工作、使用咖啡因或尼古丁相關物質
睡–醒週期改變:工作輪班、旅行的時差、過度補眠
ƒ其他對睡眠的認知扭曲:不吃藥一定睡不著、失眠會毀了我
對睡眠期待很負向、清醒但仍臥床的時間太長
四、物質或藥物因子
酒精與咖啡因
興奮劑
ƒ類固醇
利尿劑
部分抗憂鬱劑

老化造成的改變

n老化速度並不相同,但過程是類似
n身體組成會改變,即脂肪變多、肌肉組織變少
n腦細胞萎縮而造成腦部功能的退化
n免疫系統的功能降低,容易感染
n心臟血管系統老化,心臟負荷增加血壓升高
n腎臟功能減退,體內代謝廢物或藥物不易排出
n胃腸功能改變,吞嚥困難、便秘、味覺退化等現象
n牙齒會損耗及掉落,進食量及營養狀態受到影響
n增強免疫力的秘訣
n良好的睡眠習慣
n健康的運動與按摩
n補充抗氧化維生素ACE
n飲酒適量
n不濫用抗生素
n保持關係親密與愉快的心情
n藝文活動與信仰的參加
n用日記寫心情

複雜的三角習題-婆婆、兒子、媳婦

      在目前雙薪家庭文化環境中,很多時候小孩子的照顧就放在婆婆的身上,導致親子教育及家庭互動的過程中,引發了許多的衝突問題。有一次一位婆婆來到我的診間訴說著自己的辛苦,因為自己兒子工作薪資方面,並不如媳婦公務人員的薪資與穩定,自己始終抱持著彌補的心態,替他們夫妻照顧著小孩。這一位媳婦可能害怕在教育上的問題與婆婆產生異見,所以一放假,經常立刻跑回娘家幫忙做生意,孩子仍然丟給這位婆婆照顧。雖然婆婆心中有百般無奈,也只能將情緒壓抑在心中,因為她始終認為自己的兒子不夠好,而委屈了自己的媳婦。時間久了,媳婦也自然而然的接受了這樣互動的模式。我想媳婦大概也感覺得出來婆婆的心理,在日常生活中習慣一回家切好水果,就自己跑回房間過自己的生活啦。而這位婆婆的兒子,可能因為自己母親這樣的反應,內心充滿著焦慮與不安,但卻有苦於一時無法證明自己的價值,所幸選擇了逃避或是認同自己母親及妻子的行為。原本應該是一個和樂融融的三代家庭生活,卻變成了兩個不同陌生的家庭環境。
另外一個婆媳問題則剛好相反,兒子的工作與成就相當穩定,妻子很想當一個好媳婦,希望可以跟婆婆打成一片,如同跟自己的母親互動一樣,希望可以一起去逛街、看電影。但偏偏婆婆只有這一個獨子,從小的生活就很規律,過去的生活不準自己的兒子超過晚上七點回家,更不準家裡面房間的門關起來。近來公公過世後,媳婦突然聽到婆婆對她說『我很討厭妳!』,媳婦嚇到而產生身心症狀,在過去心中所建立的信念與想法,突然間完全崩盤、無法置信。這位媳婦一直很努力的作好『相敬如賓』的婆媳關係,但最後竟變成『相敬如冰』。而這位公子從小就很聽母親的話,但也很愛自己的妻子。所以在這件事情上,同樣選擇以逃避的因應方式,片面的去安慰兩方當事者,但卻不敢正對事件本身來做好溝通橋樑。
故事一的母親因為自己的兒子而產生不適宜補償心態,期望以自己的努力來『彌補』,但卻忽略了尊重兒子與妻子間的婚姻信任及問題解決能力,造成媳婦沒有機會學習當一個母親的責任,漸漸也擔憂與小孩子的互動,只好選擇逃回娘家以其他成就來說服自己的行為。兒子因為妻子表面的『成就』以及母親的『不信任』產生自我罪惡感,努力想辦法、找機會讓自我價值有發光、發亮的一天,選擇了忽略存在的問題。日子久了,有誰能保證三個人不會產生脫序的心理與行為呢!或許這位婆婆應該學習『信任』、夫妻應該學習『承擔』,才會對他們有更好的結果。
故事二的妻子過度理想化自己的婚姻家庭關係,完美的期待自己可以改變婆婆的個性,想要完全將自己成長的文化放置於新的關係中。而婆婆在兒子結婚的那一天,產生失去兒子的錯覺,特別是自己丈夫過世後,錯誤將自己的安全依賴放在兒子身上,產生過大的失落情緒。做為兒子的可能從小就是一個規矩、聽話的小孩,但卻忘了結婚那一天起,自己的『長大成熟』。因此,在面對這樣的衝突時,只想去遮掩兩方的情緒,扮演好『兒子』與好『丈夫』的刻板印象,卻忽略兩方所產生的『突變』慢慢浮上檯面。或許一開始妻子不需要『理想化』自己的婆媳關係,來掩飾自己內心對婆媳的焦慮情緒,尊重與接受不同的生活文化,這樣比較不會造成婆婆『不和睦』的錯覺感。而在少子家庭裡的父母親,需要學習接受自我獨立及接受不同時代的人際互動與生活模式,否則容易導致自己在環境的失落與不安全感。做為一個『規矩性』的小孩,則要學習面對混亂時的靈活度,不能讓自己老按『劇本』在走,要學習提供家人『真相』與『事實』,並且負擔溝通的調解者。
家庭的婆媳與先生就是一個三角關係,要維持三角關係正向的平衡,才是維持住婚姻家庭最有效的方法,有一方的關係出向負關係,在自然的平衡定律中,必有另一方關係出現負關係,以維持原來的正平衡。因此,婆媳互動中,要試著尊重與信任對方的生活與價值,過度『保護』彼此,等同『不信任』彼此。可以在不同的文化、興趣中了解對方的想法與態度。
家庭溝通在婚姻關係中扮演很重要的角色,但溝通絕對不是只有語言的溝通,有文字、網路、書信、繪畫、藝術及感情的溝通,如何有效運用溝通讓對方感受到你的『心意』,是一件很重要的事,千萬不要因為害怕,而選擇了逃避的模式。
婆媳戰爭中,丈夫永遠是夾在中間的。在兩方面除了做好情緒的支持,陪著不同的兩方宣洩情緒後,很重要的事怎麼去澄清問題、建議或的保證。但要記得千完不要在情緒未宣洩完,就去澄清、建議,這可是會遭致反效果的喔!
兩個不同的故事,卻是同樣的結果。婚姻是一門很辛苦的課程,不同的文化、不同的關係,是否真的能夠調和成為一個美麗的顏色、或是變成讓人不舒服的雜色。目前的社會貧富差距越來越大,不管是經濟環境好或壞,越來越多的家庭進入到三代同堂的居家環境、或是上下鄰居的關係。因此,在互動上總是會出現一些文化價值、生活模式的摩擦,我們應該勇於面對現實所存在的問題,萬不可以錯誤的方式,去隱藏在我們心中的焦慮情緒。在新的婚姻家庭中,『理想化』的將彼此拉的越緊,可能遭致反彈的力道越緊,學習適當的尊重對方的生活與隱私,給彼此一點空間喘口氣,我想是新關係中很重要的課題。