早晨天空灰矇矇的，不同的行程讓自己有不同的感覺
繞了路到台北的山區，關了冷氣、開了窗，讓自己的心隨風放逐
看到鄉村徐徐的田園生活，車停了、心也慢了
不自主的會心ㄧ笑，原來享與亨只在ㄧ線之間
只要有勇氣學習放下與舉起，再脆弱的人也可以去適應不同生活
揮揮手、關起窗，受傷的心回到現實的都市叢林，能量滿滿的再出發…………
藝術與人生
在我們的人生旅途中，由於生活繁忙、人際關係的衝突、家庭及社會所給予的有形或無形（社會價值觀念）的壓力，均容易造成我們在生活中出現適應不良的現象，輕微的可能在生活中產生逃避、失眠、厭倦或無力感的現象，嚴重則更能導致工作、生活功能喪失，進而罹患憂鬱症、焦慮症等精神疾患，如不加以注意，甚至演變成為自殺、暴力攻擊或變態行為等現象。
『藝術』則成為我生活中一個很重要的活化劑，曾經有一個想法『藝術是無限的、藝術是生活寫照的昇華』。藝術協助自我提高生活品質、強化生活壓力適應的最好媒介。在傳統文化觀念裡，我們常限制住自我的想像，與生活中的創造力，以致於長期的擠壓自我的心靈，最後造成生活中的瓶頸與困乏。
維持廣泛的興趣與藝術活動，是我保持心理平衡與生理健康的重要機制，人不但要專心從事工作，也要懂得享受人生；在生活中有許多人將工作放置第一，但回到自我住所時，卻感到空虛、寂寞，漸漸的感到生活無趣、毫無自我價值感。前些日子有許多廣告，暗示我們要做一個生活藝術玩家，其中以苦苓所拍的一則『酒』廣告，讓我感到最寫意貼切，所以請我希望自己做一位生活大師，讓自己活『久』一點吧！
有些人會問我心目中的『藝術』是什麼呢？老實告訴你『藝術』並沒有定義，每當我欣賞『藝術』時，總有一種奇特的感覺，藝術家好像想跟我說些事情，但卻又不是那樣的表面涵義，似乎想透露一些他內心潛藏的意義，我想應該說心理學的『投射』，是我對『藝術』最美的解釋吧！每一個人都有自己的故事，但『藝術』卻使用共通的語言，作為彼此心靈的溝通橋樑，因此心中充滿了喜悅，『藝術』就是喜悅，心中充滿了悲憤，『藝術』就是悲憤的寫照。
『藝術』記載了人生，『藝術』也成為生活心靈的支撐。心理健康並非是一種超人的狀態，而是不斷地去面對人生，相信自我的能力，堅信自我存在的價值。這個世界沒有『絕對的事』，正如同『藝術』一樣，只是一時的角度不同、空間不同而已。無論怎樣的際遇，只要維持我們心理的健康，人生也就過得有意義。
『藝術』則成為我生活中一個很重要的活化劑，曾經有一個想法『藝術是無限的、藝術是生活寫照的昇華』。藝術協助自我提高生活品質、強化生活壓力適應的最好媒介。在傳統文化觀念裡，我們常限制住自我的想像，與生活中的創造力，以致於長期的擠壓自我的心靈，最後造成生活中的瓶頸與困乏。
維持廣泛的興趣與藝術活動，是我保持心理平衡與生理健康的重要機制，人不但要專心從事工作，也要懂得享受人生；在生活中有許多人將工作放置第一，但回到自我住所時，卻感到空虛、寂寞，漸漸的感到生活無趣、毫無自我價值感。前些日子有許多廣告，暗示我們要做一個生活藝術玩家，其中以苦苓所拍的一則『酒』廣告，讓我感到最寫意貼切，所以請我希望自己做一位生活大師，讓自己活『久』一點吧！
有些人會問我心目中的『藝術』是什麼呢？老實告訴你『藝術』並沒有定義，每當我欣賞『藝術』時，總有一種奇特的感覺，藝術家好像想跟我說些事情，但卻又不是那樣的表面涵義，似乎想透露一些他內心潛藏的意義，我想應該說心理學的『投射』，是我對『藝術』最美的解釋吧！每一個人都有自己的故事，但『藝術』卻使用共通的語言，作為彼此心靈的溝通橋樑，因此心中充滿了喜悅，『藝術』就是喜悅，心中充滿了悲憤，『藝術』就是悲憤的寫照。
『藝術』記載了人生，『藝術』也成為生活心靈的支撐。心理健康並非是一種超人的狀態，而是不斷地去面對人生，相信自我的能力，堅信自我存在的價值。這個世界沒有『絕對的事』，正如同『藝術』一樣，只是一時的角度不同、空間不同而已。無論怎樣的際遇，只要維持我們心理的健康，人生也就過得有意義。
給自己與所愛的人一種信任與自由
昨天一位朋友跟我討論他的生活
從小就因為父親的嚴厲,看到媽媽的委屈與無力,看到媽媽的才華被埋沒...............
久而久之,將自己與媽媽類化了
為了要避免跟媽媽一樣的情境,不斷的強迫自己要與他人競爭
害怕自己在情感上的依賴,因為害怕依賴會讓自己消失............
一個人到美國遊學三個月,並不代表他的獨立,而是更加的孤獨.....
終於在人生的旅途中,迷失生活中的樂趣......
也許放心的依賴,對他是一個勇敢獨立的開始.............
我們兩個沉默許久.........
他笑了....
我們最後的結論是
要給自己與所愛的人一種信任與自由.........
這樣的人生才有足夠的勇氣去挑戰與追尋自己的幸福
希望自己也能常記住"給自己與所愛的人一種信任與自由"
所愛的人包括家人,情人......................
失眠的認知行為治療
一、睡眠保健
規律的睡–醒時間
‚避免小睡、特別是接近寢時間
ƒ避免半夜起床看時鐘
„避免在傍晚大量的進食與飲酒
…維持規律的運動(需避免在就寢前3-4小時運動)
†減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取
二、刺激控制法
適當聯結“床與睡眠”的關係：只有在睡覺的時候使用床、睡不著必須離開床、想睡的時候才能上床
‚建立一致的睡–醒作息：固定就寢與起床的時間、避免小睡
三、限眠療法
減少躺床時數以符合實際睡眠時數
‚持續紀錄睡眠日誌
ƒ計算睡眠效率：實際睡眠時數/躺床時數
四、放鬆治療法
漸進式肌肉放鬆法、瑜珈
‚專注練習法、冥想法
ƒ自我暗示法
五、認知治療法
改變對睡眠的錯誤想法
‚減少對失眠所造成影響的不良信念
ƒ調整適應不良的情緒與行為
失眠的促成因子
一、身體疾病因子
神經系統：阿茲海默症、夜間頭痛、巴金森氏症
‚呼吸系統：氣喘、慢性阻塞性肺病變、誘發之呼吸困難
ƒ心臟系統：夜間發作型心絞痛
„腸胃系統：胃食道逆流、腸胃潰瘍
…其他：過敏、甲狀腺亢進、慢性腎臟病、賀爾蒙改變、懷孕
二、情緒或精神相關因子
壓力與適應困難
‚精神疾病：憂鬱症、強迫症、焦慮症、夜間恐慌症
ƒ兒童期相關神經精神疾病：過動症、自閉症
三、認知或行為因子
可能影響睡眠的睡前活動：大吃大喝、講電話、看電視、運動、工作、使用咖啡因或尼古丁相關物質
‚睡–醒週期改變：工作輪班、旅行的時差、過度補眠
ƒ其他對睡眠的認知扭曲：不吃藥一定睡不著、失眠會毀了我
„對睡眠期待很負向、清醒但仍臥床的時間太長
四、物質或藥物因子
酒精與咖啡因
‚興奮劑
ƒ類固醇
„利尿劑
…部分抗憂鬱劑
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